Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To co mam (albo będę mieć od początku nowego roku): ławeczka, sztanga, stojak, hantle, ciężary 30kg FBW: klatka - wyciskanie sztangi leżąc plecy - wyciskanie z tyłu sztangi siedząc barki - wyciskanie z przodu sztangi siedząc nogi - wykroki z hantlami triceps - prostowanie ręki za plecami z hantelkami biceps - zginanie rąk hantlami powtórzenia 16 [...]
[...] Wiek : 23 Waga : 100 Wzrost : 184 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Ławeczka regulowana (+ i -), sztanga prosta, hantle, obciazenie, drążek Dieta : Ujemny bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne : brak, ale nie nadaje sie do biegania, bo biegnac 500m, max 1km i [...]
Tak wiem, ale to nie znaczy, ze mogę zabierać im sprzęt, poprzez jego demontaż (mniej więcej o to się rozchodzi), bo stojak jest tak jakby związany z ławką To nie jest jednak sztanga czy hantle Dla mnie to tak jakby przy bramie zabrać wszystkie uchwyty, niby sprzęt jest, ale co z tego skoro nie można skorzystać Zmieniony przez - zkrainyczarow w [...]
Już lepiej w jeden dzień uginanie sztangą 3x8 i hantle chwyt młotkowy 2x8. W drugi uginanie z hantlami z supinacją 3x12 i w podporze o kolano 2x12. Nie warto robić dwóch treningów z identycznymi ćwiczeniami.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
widzialem to na jakims filmiku XD ale tez o tym myslalem, zabije sie tą sztanga.. wiec hantle w łapy i jazda. czemu wioslo z mc zamienic? no z bickiem mam problem, bo cwiczylem planem do teraz uginanie podchwytem, uginanie w podporze o kolano hantla, mlotki, i nie chcem znow zaczynac uginaniem podchwytem bo czuje ze nie wchodzi mi juz to ćwiczenie [...]
[...] : zrzucenie kilka kg lepszy wygląd Stażtreningowy na siłowni : brak (dwa miesiące) Uprawiane inne sporty : bieganie(30min dziennie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 30kg rozkręcane Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Zmieniony przez - K.mcio w dniu 2014-03-24 20:21:22
28.03.2014 DT piątek Po wczorajszym cardio na bieżni stadionowej w czwórkach nadal domsy. Dzisiaj plecki + cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Glutamina 5g przed treningiem, 10g po Carbo 30g przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat [...]
28.03.2014 DT piątek Po wczorajszym cardio na bieżni stadionowej w czwórkach nadal domsy. Dzisiaj plecki + cardio Pomiary kontrolne: - waga 78,3 - pas 85 - biceps 40,5 :) rośnie SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Glutamina 5g przed treningiem, 10g po Carbo 30g przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, Komplex [...]
Staż to okolo 6 miesiecy mam 18 lat 188 cm i 70 kg robie mase,mam siłownie w domu czyli ławeczka sztanga stojaki hantle +porecze do podciagania.Na następnym treningu zrobie te 4 serie na duze i 3 na małe,wiem ze na kaptury działa martwy ciąg i jak robie przysiady to tez chyba pracują kaptury nie?Bo wlasnie jak je robie to dosyc mocno czuje kaptury [...]
24.07.2014 80 strona biologii dzisiaj pęknie - średnio 20str dziennie, dobrze to rokuje. Dzisiaj klata spompowana perfekcyjnie, 3 ćw na barki zarzuciłem, a potem tabatę (nie mogłem HIIT bo deszcz fhui). Skos ujemny sztangą robię, bo mam ławkę przytwierdzoną do stojaków i hantle zahaczają o nie przy wyciskaniu, a nie ma innej ławki na skos ujemny [...]
ŻADNYCH WYMÓWEK !! chciałbym prosić o jakiś kalkulator żeby obliczyć dzienne zapotrzebowanie, odżywki oraz o jakiś trening (fajnie jakby dało na początek radę trening domowy, hantle, sztanga i drążek do dyspozycji). Ktoś będzie tak uprzejmy i pomoże świeżakowi? :)
Ławka regulowana (ale nie zaden badziew bo ma ci sluzyć na lata szukaj takiej ktora wytrzyma +200 kg obciazenia) Drązek, i hantle 2x20 kg, jak masz miejsce to sztanga, ale na hantelkach sie ciezej robi i mniej miejsca zajmuje.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo wydaje mi sie ze albo te ktore podalem, nie agazuja wszystkich, albo wykuje je zle. no tak , mój bład zle przeczytałem ;-) np. rozne wersje wyciskania, czy to wolna sztanga, czy hantle, stajac/siedzac, wyciskanie na smithcie j/w podano, unoszenie przed siebie unoszenie boczne z hantlami, podciaganie sztangi do mostka szeroko, podciagenie [...]